الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

عادات سيئة تؤثر على النوم تجنبوها!

تم نشره في الأحد 30 تشرين الثاني / نوفمبر 2014. 03:00 مـساءً

عمان - الدستور
تضع رأسك علي الوسادة وتنوي النوم دون فائدة، بينما أفراد أسرتك جميعهم يغطون في نوم عميق.. مشكلة كبيرة وبخاصة إذا كانت لديك التزامات ومسؤوليات تفرض عليك الاستيقاظ في وقت محدد. أو عدم القدرة عى أن ننام المدة التي نعتقد أنه ينبغي أن ننامها, أو حدوث تقطع متكرر في النوم أثناء الليل.. هذه الحالة كثيرا ما نمر بها خصوصا إذا كان هناك ما يشغلنا والمرأة على وجه الخصوص تعاني من تلك المشكلة.
والعادات السيئة التي نقوم بها دون علمنا بمدى ضررها علي أجسامنا وعلى راحتنا هي التي تؤدي بنا إلى الأرق وقلة النوم، وجميعنا نعلم أن النوم يساهم في الحصول على طلة جذابة للمرأة على وجه الخصوص، وغالبا ما تلقي المرأة اللوم على أطفالها الصغار أو تعبها المفرط أو اضطرارها إلى الاستيقاظ مبكرا إلى عملها وما شابه، إلا أن هناك عديدا من الأخطاء الشائعة التي تقع النساء ضحيتها، فيخسرن النوم الهانئ الذي تنعكس سلبياته على بقية النهار وعلى العلاقة الأسرية، ومن هذه الأخطاء،
مشاهدة التلفزيون قبل النوم، يخدع الضوء الخافت الصادر من شاشة التلفزيون أو جهاز الكومبيوتر الدماغ بأن موعد النوم لم يحن بعد، لذلك يعاني المرء من عدم النوم سريعا بعد ساعات من التعرض لهذه الأشعة.
وتفقد الوقت، ابتعدي عن تفقد الوقت كلما استيقظت خلال الليل لتتخلصي من التوتر الناتج عن معرفة كم من الوقت تبقي لك قبل أن تستيقظي وتبدئي واجبات النهار المقبل، وأبعدي الساعة عن سريرك وانتظري أن يدق المنبه في موعده المحدد.
والتحدث على الهاتف، أثبتت دراسة طبية أن التحدث على الهاتف مطولا قبل موعد النوم يقلل نسبة النوم العميق خلال مراحل النوم المتعددة وهي أهم مراحل السبات.
كما انه ترك الأضواء الصادرة عن الهواتف المحمولة، والساعات المضيئة، والأنوار الخفيفة،توثر على معدلات إفراز هورمون ‘ميلاتونين’ المسؤول عن السبات العميق.
و تناول الكافيين، سواء من الشاي أو القهوة أو حتى المشروبات الغازية، إذ ينصح الأطباء بالامتناع عن المشروبات المنبهة قبل 8 ساعات من النوم نظرا لبقاء مادة الكافيين لمدة طويلة في الجسم، وملابس النوم الضيقة، تؤثر سلبا على إفراز هورمون ‘ميلاتونين’، ومن ثم عمق النوم، كما أنها تتسبب بارتفاع درجة حرارة الجسم وهو عكس المطلوب تماما. والنوم على البطن، ابتعدي عن النوم على بطنك إذ أنه مضر ومزعج والجئي إلى النوم على جنبك الأيمن، تلك العادات السيئة التي قد نقوم بها كل يوم دون العلم بمدى أضرارها، لو تجنبناها واستبدلناها بأفعال صحية سنحافظ دائما على تألقنا ونشاطنا. (موقع جمالك)

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش