الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

أزمة كورونا النفسية

د.ناديا نصير

الجمعة 27 آذار / مارس 2020.
عدد المقالات: 3

بدأت أزمة كورونا في الصين ثم انتقلت الى دول العالم أجمع حتى وصلت إلى وطننا الحبيب الأردن.

تسببت في وفاة أكثر من 16.558 حالة وفاة، وعدد الإصابات حول العالم وصل الى 381 الف إصابة.

تبدأ أعراضة بالمتوسط خلال 5 أيام بحمى متبوعة بسعال جاف، وبعد أسبوع يظهر ضيق في التنفس، نادرا ما تأتي الأعراض بصوره عطاس أو سيلان من الأنف. أي تشبه أعراض الأنفلونزا العادية والفاصل بينهما الفحص المخبري. تمتد فترة الحضانة من 14-24 يوما.

مع ازدياد عدد المصابين بالأردن بفيروس كورونا والحجر المنزلي ظهرت حالة الرعب والهلع عند المجتمع الأردني (صدمة نفسية مجتمعية). أدت الى ظهور أعراض نفسية من قلق وخوف وتوتر، وأعراض جسدية من زيادة ضربات القلب والتشنجات وآلام الرأس والعضلات والمعدة لديهم. وازدادت حدة الأعراض النفسية مع أولائك الذين كانوا يعانون في السابق من اضطرابات كنوبات الاكتئاب وحالات الهلع.

الخوف هنا يكون من المجهول ونقص المعلومات المتوفرة عن ما سيحدث، والخوف هو متعلم لذا عليك أن تأخذ دور القائد في مؤسستك العائلية لتعلم من هم حولك كيف يواجهون هذه الأزمة.

فكر ما هو سبب خوفك ومدى واقعيته وأعتبر هذه الإجازة منحة وليست محنة لتكون لديك فرصة للتركيز على هواياتك واهتماماتك واليك بعض النصائح خلال فترة الحجر المنزلي:

1. مارس التمارين الرياضية باستمرار

2. قراءه الكتب والصحف والمجلات الالكترونية.

3. ممارسة أو تعلم الرسم، العزف، الاستماع للموسيقى.

4. أقضِ وقتا أطول مع عائلتك.

5. الالتزام بنظام غذائي سليم.

6. ممارسة رياضة التأمل واليوغا والتنفس العميق.

7. تعلم لغة جديدة أو طور مهاراتك في لغة معينة.

8. قدم الدعم المعنوي والنفسي للآخرين مما يمنحك الشعور بالثقة بالنفس

وأخيرا لا تنغمس بالأفكار السلبية بل بدلها بأفكار إيجابية ولا تدع الفيروس يلهيك عن اهتمامك بصحتك الجسدية والنفسية وتذكر أن هذا الفيروس ليس أول كارثة تمر على البشرية ولا أخرها ولكن نحن نعيش بأفضل مرحلة زمنية لتوفر المستشفيات وأدوات السلامة العامة والمعقمات أي نحيا بجودة حياة. وأنظر الى نفسك ماذا تريد أن تصبح بعد الكورونا هل تريد ان تكون نسخه أفضل منك الآن، أم شبيهك الآن، أم الرجوع للوراء بسبب خوفك من المجهول؟ قرر ماذا تريد ثم حاول.

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفى الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش