الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

تعاني من الانزلاق الغضروفي؟ تمارين قد تساعدك

تم نشره في الاثنين 13 تموز / يوليو 2020. 09:41 صباحاً

الدستور- رصد

يحدث الانزلاق الغضروفي بسبب التعرض لإصابة أو مع التقدم في العمر وربما بسبب اتباع بعض العادات الخاطئة مثل ارتداء الكعب، والجلوس بطريقة غير صحيحة، وعدم الحصول على الراحة الكافية، ويتسبب الانزلاق في الكثير من الآلام المبرحة في الرقبة وأسفل الظهر، وتعتبر التمارين الرياضية أحد السبل التي تساعد في تخفيف حدة الأعراض.

إليك تمارين تساعد في تخفيف آلام الانزلاق الغضروفي المختلفة، وفقًا لما نقلت "الكونستلو" عن "Medical news today".

 

1- تمارين الرقبة

 

قد يؤثر الانزلاق الغضروفي على أعصاب الرقبة مما يتسبب في آلام مبرحة في الرقبة والكتف وكذلك الذراعين، وقد تساعد بعض التمارين البسيطة في التخفيف من تلك الآلام، والتي تتمثل في التالي:

 

- الجلوس على كرسي في وضع مستقيم والتأكد من شد الظهر والرقبة.

 

- الميل بالذقن نحو الصدر والمكوث لوقت قصير ثم العودة إلى الوضع الأول مرة ثانية.

 

- ميل الرقبة اتجاه الكتف الأيسر ثم الثبات لعدة ثواني والرجوع إلى الوضع الأول، وتكرار الأمر مع الجهة الأخرى.

 

2- تمارين أوتار الركبة

 

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من انزلاق غضروفي في الجزء السفلي من العمود الفقري، يمكن أن تساعد تمارين أوتار الركبة في تقوية أوتار الركبة والتقليل من حدة الألم المزعج أسفل الظهر، ويمكن القيام بتلك التمارين على النحو التالي:

 

-اجلس على طرف الكرسي وقم بثني أحد الأرجل في زاوية 90 درجة

 

- افرد الرجل الأخرى مع الاحتفاظ بشد القدم.

 

- ميل للأمام والمس مشط القدم المفرودة والثبات 5 ثواني ثم العودة للوضع الأول، ويتم تكراره 5 مرات على الأقل.

 

3- تمرين تمدد العمود الفقري

 

تمارين ثني الظهر وتمدد العمود الفقري وعضلات الظهر يساعد في التحكم في الألم، ولكن في حال تعرض الظهر لحادث أو إصابة يجب استشارة الطبيب قبل القيام به، ويمكن القيام به على النحو التالي:

 

- استلقِ على الظهر وأمسك كلا الركبتين باتجاه الصدر.

 

- في الوقت نفسه حرك الرأس للأمام حتى يكون هناك تمدد مريح عبر منتصف وأسفل الظهر.

 

- يتم تكرار التمرين عدة مرات، وفي حال الشعور بألم يجب التوقف عن ممارسة التمرين.

 

4- تمرين تمدد من الركبة للظهر

 

تعمل تمارين التمدد من الركبة إلى الصدر على تمرين العضلات على كل جانب من الجسم بشكل منفصل لتمدد مناسب لكل منطقة ويساهم ذلك في تسكين الألم، ويمكن القيام بالتمرين على النحو التالي:

 

- استلق على الظهر مع ثني الركبتين وكلا الكعبين على الأرض.

 

- ضع كلتا يديك خلف ركبة واحدة واسحبها باتجاه الصدر.

 

- قم بتبديل الأرجل وكرر عدة مرات.

 

5- تمرين المنشفة لتمديد أوتار الركبة

 

يساعد تمرين المنشفة لشد أوتار الركبة على التخفيف من حدة الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي ويمكن القيام به على ذلك النحو:

 

- استلق على الأرض مع رفع إحدى الساقين في الهواء.

 

- لف منشفة حول قدم الرجل في الهواء.

 

- أمسك المنشفة واسحب الساق نحو الجسم.

 

- استمر لمدة 15-30 ثانية، وقم بتبديل الأرجل والتكرار لعدد من المرات.

 

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفى الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش