الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

رمضانيات : كيف نمارس الرياضة في الشهر الفضيل

تم نشره في الأربعاء 18 آب / أغسطس 2010. 03:00 مـساءً
رمضانيات : كيف نمارس الرياضة في الشهر الفضيل

 

 
عمان - الدستور

ممارسة الرياضة أمر في غاية الأهمية ، بها تتجدد الدورة الدموية ويتجدد النشاط ، وتقوى العضلات وترتاح النفس ، وقد يتوقف عدد كبير من الناس عن ممارستها في رمضان على الرغم من أهميتها.ويجمع اختصاصيو جراحة العظام الطب الرياضي على ان ممارسة الرياضة في رمضان مهمة في كل وقت من أشهر السنة ، ورمضان له ميزة خاصة وروتين الحياة يتغير ، وتكون أغلب أنشطة الناس مسائية ، بالإضافة إلى أن طبيعة أوقات النوم تتغير ويكون الناس في صيام مما يتسبب في جفاف الجسم وبالتالي ضعف العضلات.

الوقت المناسب لممارسة الرياضة

الناس يفضلون ممارسة الرياضة عصرا في شهر رمضان ، لأنها فترة ميتة ولا توجد فيها أي أنشطة والتزامات. لكن قد يكون هذا الوقت جزءا من المشكلة لممارسة الرياضة في رمضان ، لأن الجسم في هذه الفترة يكون في قمة جفافه وانهاكه ، لذلك ننصح بممارسة الرياضة في الفترة المسائية ، وفي الأماكن المضاءة إضاءة كافية لتجنب الإصابات بسبب الظلمة ، كما نشدد على أن تكون الرياضة بعد وجبة دسمة.

ام بالنسبة الاحتياطات التي يجب الأخذ بها بصفة عامة والتي يحتاجها الرياضي التسخين ولبس الملابس الرياضية المناسبة ، والتأكد من أرضية الملعب وأهليتها لممارسة الرياضة الآمنة مع ارتداء الحذاء الطبي الرياضي المناسب.

أفضل أنواع الرياضة في رمضان

مما لا شك فيه أن أفضل رياضة على الإطلاق هي رياضة المشي ورياضة السباحة ، ويفضل تجنب رياضة الركض أو اللعب العنيف في رمضان ، لأن الجسم يكون في حالة جفاف وقد يسبب ذلك شدا في العضلات.

وبالتأكيد لأن الرياضة جزء مهم في أي نظام غذائي للحمية في رمضان وغيره ، ولكن في رمضان قد يكون لها مفعول أكبر.

هل الرياضة مناسبة لكل الأعمار في رمضان؟

- الأطفال أكثر عرضة للجفاف من الكبار ، وهم أكثر حركة من الكبار لذلك ننصح الآباء أن يلاحظوا أي علامات لإجهاد شديد أو للإغماء ، لاقدر الله ، خاصة في فترة ما بعد الظهر.

أما الكبار ومرضى السكر فننصحهم بالابتعاد عن كل جهد عضلي بسبب قابليتهم للإصابة. وننصح الصائمين أصحاب الأمراض المزمنة كالربو والسكر بممارسة الرياضة في الفترة المسائية فقط ، وذلك حتى يتمكنوا من اتخاذ اجراءات مناسبة في حالة هبوط السكر أو في أزمة الربو ، ذلك لأنهم سوف يترددون في اتخاذ أي احتياطات في وقت الصيام ، مما يعرض حياتهم للخطر.

Date : 18-08-2010

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش