الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

كيف تتخلص من الوزن الزائد وما يرافقه من مشاكل صحية؟

تم نشره في الثلاثاء 30 آذار / مارس 2010. 03:00 مـساءً
كيف تتخلص من الوزن الزائد وما يرافقه من مشاكل صحية؟

 

1 - تناول الطعام بطريقة ذكية :

- تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة كالقمح والفول والفاصوليا والعدس كذلك الخضار والفواكه تزودك بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تحتاج اليها وهذه العناصر هي مصدر الطاقة الأول والأمثل لجسمك.

- تناول اللحوم والحليب ومشتقاته بالكمية الموصى عليها في الهرم الغذائي لأنها تمد الجسم بالبروتينات والأحماض الأمينية الأساسية للجسم التي لا يمكن للجسم تركيبها بنفسه. وتكمن أهمية البروتين بأن الجسم غير قادر على اختزان الفائض منها بينما يختزن الجسم عناصر الطعام الأخرى من سكر وشحميات وفيتامينات.فالسكر يختزن في الكبد والشحم تحت الجلد والفيتامينات في أنسجته المختلفة.

- تناول الطعام ببطئ وامضغ جيداً ، فالشعور بالشبع لا يظهر الا بعد 20 دقيقة.

صدق أو لا تصدق ، تغيير العادات الغذائية يمكن أن يكون ممتعاً على أن يكون التغيير تدريجياً حيث ننصح بتغيير عادة غذائية واحدة وعندما تنجح تنتقل الى العادة الأخرى. وهكذا يصبح نمط الحياة صحياً.

مثل تغيير العادة الغذائية : للأشخاص الذين يتناولون الأكل الجاهزولا يتناولون الفاكهة يمكن أن يبدأ الشخص بتناول تفاحة وبعض الخضار مثل الخيار والجزر ، ومن ثم يغير عاداته الغذائية الأخرى.

ان استخدام طريقة استبدال الطعام والتخلص من السعرات الحرارية الزائدة بالاضافة الى برنامج رياضي لحرق الدهون ينقص الوزن ويساعد في تثبيته ، على أن يتبع الشخص الكميات المحددة في الهرم الغذائي ولا يتناول الطعام بافراط.



أما الارشادات العامة فهي:

- اشرب كوب ماء مع كل وجبة ووجبة خفيفة.

يمكن تناول المياه الغازية مع شرحة ليمون.

ابتعد عن العصائر قدر المستطاع.

- تناول حبة فاكهة مع كل وجبة: تناول التفاح ، الجريب فروت ، الاجاص ، البرتقال ، الكيوي أو الفواكه المعلبة بعد التخلص من الماء المسكرة وغسلها بالماء ، اذا كنت تشعر أن الجسم بحاجة الى سكر. يفضل أن لا تتعدى الأربع حصص من الفاكهة خلال اليوم.

- الوجبات الخفيفة ممكن ان تكون 6 حبات لوز أو جوز. أما الوجبة الخفيفة عند المساء فواكه.

- تجنب تناول الطعام في الخارج: تناول الطعام قبل الخروج ، مثل السلطة الخفيفة أو سلطة فواكه أو اللبن.

2 - ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم: الرياضة هي مفتاح تخفيض الوزن والمحافظة عليه . حاول التخلص من الدهن الزائد وحرق الدهن الزائد وحرق 500 سعر حراري خلال اليوم من خلال التمرين.

التمرين يمكن أن يكون : المشي مع صديق ، استخدام البسكليت ، أو جهاز الكروس ، صعود السلالم بدلاً من استخدام المصعد.

أما الأنشطة لأعداء التمرين:

قف لتغيير التلفزيون بدلاً من استعمال جهاز التحكم عن بعد.

امش في البيت خلال فترات الاعلانات.

العب مع الأطفال.

اذهب الى مقاصدك سيراً.

امش حول البيت عندما تخابر أحداً.

أوقف السيارة في مكان بعيد عن مقصدك.

لا تنخدع في التعليمات الخاطئة مثل خسارة الوزن أولاً ومن ثم الرياضة ، أو يمكن التغاضي عن الرياضة. بالعكس يمكن للتمرين أن يعوض عن الافراط في تناول الطعام (أو التخبيص بالأكل) الذي يحصل.

حتى بعد أن تصل الى درجة ثبات الوزن وعدم خسارة الوزن فان التمرين يجعل الجسم صحياً.



ہاختصاصية التغذيـة وتنظيم الغذاء

[email protected]





التاريخ : 30-03-2010

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش