الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

نصائح للتحكم في الوزن

تم نشره في الجمعة 28 تشرين الأول / أكتوبر 2011. 02:00 مـساءً
نصائح للتحكم في الوزن

 

واشنطن - وكالات

لا تزال أمراض القلب والأوعية الدموية في صدارة أسباب الوفاة في جميع أنحاء العالم فهي تشكل قرابة 30 في المائة من نسبة الوفيات. مع أكثر من 80 في المائة من الوفيات في الدول منخفضة ومتوسطة الدخل. وتتوقع منظمة الصحة العالمية أن يفوق عدد الوفيات 23 مليون نسمة بحلول عام 2030.

إن كان الشخص يحمل عوامل مسببة للمرض غير متغيرة مثل الخلل في بعض الجينات أو تاريخ عائلي بالأمراض القلبية أم لا: هناك خطوات يمكن أن يتبعها للحفاظ على قلب سليم وشرايين صحية.

من أهم تلك الخطوات الرقابية, فعلى كل شخص خصوصا مَن اقترب من العقد الرابع من عمره, أن يقوم بفحوصات دم دورية لمراقبة مستوى الدهون إن كانت كوليستيرول أو دهون ثلاثية triglyceride، إضافة إلى مستوى السكر في الدم. كما من الضروري جدا مراقبة مستويات ضغط الدم, فارتفاعها من أهم أسباب الجلطات. بالتزامن مع الرقابة لا بد من الانتباه لنظام الأكل والحركة البدنية.

وتحسن ممارسة الرياضة من مستوى الكوليستيرول من خلال زيادة مستوى الكوليستيرول الجيد الذي يضمن عدم التصاق النوع السيء بجدران الأوعية الدموية. كما تساهم الرياضة في خفض التهاب الشرايين, وإبقائها مرنة ومفتوحة، وذلك يسهم بدوره في الحفاظ على مستويات ثابتة لضغط الدم. أما النظام الغذائي الصحي فيُقصد به الإكثار من مواد معينة والامتناع عن مواد أخرى.

ويستلزم تخفيض الكوليسترول السيء، استهلاك كثير من الحبوب الكاملة وكثير من المواد الغنية بالأوميغا 3 أو الأحماض الدهنية مثل المكسرات النيئة على أنواعها لا سيما الجوز واللوز، إضافة إلى الأسماك وزيت الزيتون. ويجب الابتعاد عن المقالي والحلويات والحليب كامل الدسم ومشتقاته, واللحوم الحمراء وبالطبع الامتناع عن التدخين.

الى ذلك.. كشفت دراسة حديثة قدمت مؤخرا في المؤتمر السنوي للجمعية الأمريكية للجهاز البولي أن الرياضة تلعب دوراً هاماً في تحسين الأداء الجنسي عند الرجال وأن الرجال قليلي الحركة أكثر عرضة لمواجهة مشاكل جنسية.

وتقول د.إيرين مكنامارا من المركز الطبي لجامعة ديوك إن الدارسة أثبتت أن القدرة الجنسية أفضل عند الرجال الذين يمارسون الرياضة بشكل معتدل أي يمارسون رياضة المشي 30 دقيقة في اليوم أربع مرات في الأسبوع أو ما يعادل ذلك من تمارين أخرى على عكس الرجال الذين يعتمدون في أسلوب حياتهم على الأنشطة التي لا تتطلب حركة.

وكانت العديد من الدراسات السابقة كشفت عن الدور الذي تلعبه الرياضة في تحسين القدرة الجنسية للرجال البدناء غير أن القليل منها ركزعلى العلاقة بين الرياضة والجنس عند الرجال الأصحاء، وبناء على ذلك قام مكنامارا وزملاؤها بدراسة حالات 178 من الرجال الأصحاء متوسط عمرهم 62 عاماً ثلثهم من السود والثلثين الآخرين من البيض.

التاريخ : 28-10-2011

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش