الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

تحايلي على تقلبات مزاجك .. بالغذاء

تم نشره في السبت 18 حزيران / يونيو 2011. 03:00 مـساءً
تحايلي على تقلبات مزاجك .. بالغذاء

 

القلق والتعب من العوارض التي تؤثر على الحياة اليومية، وتلقي بظلالها على الجسد عموما. ومعروف ان الغذاء الجيد يعطي مزاجا افضل ،لذا عليك اختيار الأطعمة المناسبة للتمتع دوماً بمزاج جيد يضفي رونقاً على شخصيتك وجمالك.

الخضار الورقية لتهدئة الأعصاب

إن الخضار الورقية غنية جداً بحمض الفوليك الذي يلعب دور في المساعدة على استقرار المزاج. بالإضافة إلى ذلك فالخضار الورقية تساعد أيضاً على تهدئة الأعصاب والشعور بالراحة الدائمة. وإليك بعض الأفكار لتناول الخضار الورقية:

- أضيفي الخضار الورقية إلى السلطة.

- أعدي ساندويتش جبنة مع بعض أوراق الرقة.

- أعدي الفطائر المحشوة بالسبانخ.

- أضيفي الحبق إلى اللازانيا، المعكرونة أو البيتزا.

- تناولي السبانخ أو الملوخية مع الأرز.



الشوكولا السوداء للشعور بالتفاؤل

إن الشوكولا الداكنة هي من أفضل الأطعمة التي تعزز المعنويات وترفع مستوى التفاؤل لديك. فالمواد الموجودة فيها يمكنها أن ترفع مستوى السيروتونين الناقل العصبي الأساسي للرفاهية والمزاج الحسن. ولكن لا تبالغي في تناوله لأنها يحتوي على كمية عالية من السعرات الحرارية فتناول قطعة صغيرة من الشوكولا الداكنة صباحاً يمكنها أن تشعرك بالتفاؤل والسعادة طوال اليوم.



البرتقال للحصول على مزاج جيد

حبة واحدة من البرتقال تحتوي على ما يقارب 60 مغ من الفيتامين ج. الكمية التي نحتاجها يومياً لإنتاج الدوبامين و النوريدرالين في الدماغ واللذان يساعدان في الحصول على مزاج جيد. والمزاج الجيد بدوره يجعل حياتك ممتعة ويجعلك تواجهين المصاعب وإيجاد أفضل الحلول لها. لذ تناولي حبة من البرتقال يومياً بعد وجبة الغداء للحصول على مزاج رائع.



السردين والسالمون لرسم الابتسامة الدائمة

أثبتت الدراسات العلمية أن تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 يمكنها أن تحسن المزاج بطريقة فعالة. فلذلك أنصحك بتناول السمك وخصوصاً السردين والسالمون مرتين في الأسبوع للحصول على كمية جيدة من الأوميغا 3 واحرصي سيدتي أيضاً على أن تتناولي السمك المشوي للحفاظ على نسبة الأوميغا 3 التي بداخله. فإذن للحصول على ابتسامة دائمة حتى في أصعب الأوقات ركزي على تناول السردين والسالمون.



المكسرات للتمتع بالسعادة في جميع الأوقات

اللوز، الكاجو، الفستق الحلبي والصنوبر هي أنواع المكسرات الغنية جداً بالماغنيزيوم. المعدن الذي يلعب دوراً أساسياً في مساعدة الجسم على الاسترخاء والشعور بالراحة. ونقص الماغنيزيوم من الجسم يجعلك تشعرين بالتعب، القلق والتوتر. لذا كلما شعرت بالحزن أو التوتر عليك بتناول 25 إلى 30 غراما من المكسرات أي ما يعادل قبضة يد لأن ذلك سيجعلك تتخطين تلك العوارض وستستمتعين بالسعادة.

التاريخ : 18-06-2011

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش