الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

نصائح منزلية تعيد اليك رشاقتك

تم نشره في الخميس 13 آب / أغسطس 2009. 03:00 مـساءً
نصائح منزلية تعيد اليك رشاقتك

 

 
عمان - الدستور

سئمت من الذهاب إلى النادى الرياضى لممارسة التمارين تحت إشراف مدرب خاص؟ هل تجدين أن أموالك وجهودك تضيع سدى لأنك لا تلاحظين أية نتائج؟

حسناً ، نقدم لك حلاً أوفر لممارسة التمارين الرياضية والحصول على جسم مشدود من دون أى عناء إضافى .. حولى الأعمال المنزلية اليومية إلى حصص رياضية ممتعة.

راجعى معنا التفاصيل .. هل تعلمين أن بعض الحركات البسيطة اليومية قادرة على شد جسمك وجعله ممشوقاً ؟ استعملى السلالم بدل المصعد الكهربائى ، وتوجهى إلى المتجر سيراً على الأقدام بدلا من استعمال السيارة ، واركنى السيارة بعيداً قليلاً عن مكان عملك لإكمال المشوار سيراً على الأقدام.. إنها خطوات بسيطة جداً وإنما فى الوقت نفسه مفيدة جداً.

هكذا ، يمكنك تحويل مهامك اليومية وأعمالك المنزلية ، التى تثير اشمئزازك أحياناً ، إلى متعة حقيقية تمنحك فى النهاية جسماً رياضياً وقواماً ممشوقاً.

1 - وضعية جيدة وإيقاع صحيح

لابد من الاهتمام أولاً فى اعتماد الوضعية الجيدة والإيقاع الصحيح ، والتركيز جيداً على الأعمال التى تنجزينها.

بالفعل ، يشير الاختصاصيون إلى أنه عند تصور حركة ما والتركيز عليها جيداً ، نبذل المزيد من الطاقة.

فالدفق العصبى يصل إلى الألياف العضلية قبل أن يبدأ جسمك بالتحرك. من جهة أخرى ، يحسن التركيز في الحركة ويحرك الألياف العضلية بصورة أفضل.

أما التنفس ، من جهته فيحفز التركيز ويزود العضلات بالاكسجين ويحسن التبادلات الفيزيولوجية. هكذا ، تستنفد العضلات الاحتياطات الموجودة لديك بسهولة أكبر.

2 - ترتيب السرير

نحاول ترتيب السرير عموماً فور نهوضنا من النوم ، وبما أن النعاس يكون مسيطراً علينا ، ننخفض فوق السرير ثم ننتصب بصورة مفاجئة فى محاولة للانتهاء من ترتيب الشراشف والسرير بسرعة. لكن هذه الحركة خطيرة على الظهر وغير مفيدة أبداً للذراعين والساقين.

اعلمى أولاً أنه عليك تهوية السرير جيداً قبل ترتيبه ووضع الغطاء فوقه. حاولى فعل ذلك بحني الصدر إلى الجانب للإمساك بالشراشف فى أسفل السرير ، ثم ارسمى دائرة كبيرة بذراعيك لوضع الشراشف فى أعلى السرير.

أعيدى الحركة نفسها عشر مرات تقريباً. وبالنسبة إلى الساقين ، اجعلى ساقاً أما الأخرى واحرصى على ثنى الساقين لتصبحى بمستوى السرير.

أما الحوض فعليك إبقاءه فى وضعيه محادية فيما عضلات البطن مشدودة. اثنى الساقين قليلاً لشد عضلات المؤخرة. والواقع أن ثبات الحوض يجبرك على إدخال البطن وشد عضلاته ، فيما تبقى الساقان قويتين.

3 - نشر الغسيل

يتحمل ظهرك الكثير من العبء أثناء نشر الغسيل. فأنت تقوسين ظهرك لبلوغ الحبل العالى ثم تنحنين بعنف لرفع الغسيل من السلة.

ويتوجب عليك أحياناً نشر الغسيل أكثر من مرة واحدة فى اليوم ، خصوصاً إذا كانت عائلتك كبيرة ، ما يسبب لك فى النهاية الكثير من الأوجاع فى الذراعين والظهر.

ماهى الطريقة المثالية للنشر؟ حاولى جعل عمودك الفقرى مستقيماً ، وضعى قدميك أمام حبل الغسيل. قفي بعدها على رؤوس أصابعك لبلوغ أعلى الحبل.

شدى عضلات البطن إلى الداخل وارفعى عقبيك عن الارض. أبقى ذراعيك ضمن مجال رؤيتك بحيث لا تضطرين إلى التقوس والانحناء.

وبالنسبة إلى رفع الغسيل من السلة أو نشر الغسيل على الحبال المنخفضة ، ثمة طريقتان لفعل ذلك. أحني صدرك إلى الأمام ، واثني ركبتيك قليلاً وابقي ظهرك مستقيماً. فمن شأن ذلك تقوية عضلات الظهر وشد عضلات المؤخرة والساقين.

4 - استعمال المكنسة الكهربائية

عند تنظيف السجاد والمفروشات بالمكنسة الكهربائية ، تمسكين بمقبض المكنسة كما لو أنه طوق النجاة. كما أنك تنحنين إلى الأمام وتعاملين عضلات أسفل الظهر بخشونة.

إنها وضعية سيئة ومؤذية للجسم. عليك إبقاء جذعك مستقيماً وحتى الساقين حتى تصبحي فى مستوى مقبض المكنسة.

حركى قدميك ، الواحدة قبل الأخرى ، للسير إلى الأمام مع المكنسة والحفاظ على الوضعية المستقيمة والعمودية لأعلى جسمك.

أمسكى بمقبض المكنسة ، وابعدى يديك عن المقبض ثم اقتربي منه فى حركات قوية بهدف تحفيز عضلات الكتفين وتقويتهما.

من شأن ذلك تشغيل عضلات أسفل الظهر ، ولاسيما عضلات المؤخرة ، بشكل جيد ، بحيث تقوى عضلات كل أسفل الجسم.

5 - تنظيف النوافذ

أثناء تنظيف النوافذ المتسخة ، تحاولين عموماً البقاء بعيدة عن الغبار فتبتعدين كثيراً عن النوافذ وتمدين ذراعيك بقوة.

ومع تكرار حركات الذراعين إلى الأعلى والأسفل ، تشعرين بالتعب والألم فى العمود الفقرى. ما هى الوضعية المثالية؟ قفي أمام النوافذ وركزي على الثبات الإجمالى لجسمك وليس فقط على حركة الذراعين.

اعتمدى الحركات الدائرية الكبيرة والواسعة. وبين الحين والآخر ، حاولي تبديل الاتجاه والذراع للحفاظ على نوع من التناسق. وحتى لو كنت معتادة على استعمال اليد اليسرى فقط عادة ، سوف تتمرنين وتصبح الأمور أسهل مع الوقت. بهذه الطريقة ، يبقى جسمك ثابتاً وتحفزين عضلات البطن والظهر والكتفين.



Date : 13-08-2009

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش