الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

طرق متنوعة لتحافظي على رشاقتك الصيفية

تم نشره في الثلاثاء 23 حزيران / يونيو 2009. 03:00 مـساءً
طرق متنوعة لتحافظي على رشاقتك الصيفية

 

 
عمان - الدستور

في الصيف تكتشف حواء أن ملابسها غير مناسبة نظراً لزيادة الوزن بعد أن أخفت ملابس الشتاء الواسعة تلك الكيلو جرامات الزائدة لتصدمي بها مع بداية فصل الصيف وموسم الاجازات ، وللتخلص من هذه الزيادة ، ينصحك الخبراء باتباع بعض الارشادات :

ھ إذا شعرت بالجوع تناولي كوباً من الماء واشغلي نفسك قدر المستطاع لمدة عشر دقائق ، ولو استمرت رغبتك في الطعام فأنت فعلاً جائعة وفي حاجة للأكل ، وهناك يجب عليك أن تحددي إذا كانت رغبتك في تناول المأكولات بسبب الجوع أم بسبب الملل أو مجاملة للأصدقاء أو أثناء الاندماج في مشاهدة التلفاز للتسلية.

ھ تناولي الطعام ببطء وامضغي الأكل جيداً حتى تشعري بالشبع بعد تناول كمية ليست كبيرة من الطعام. وقطعي الطعام لقطع صغيرة ، كما ذكرت جريدة "الجمهورية".

ھ اختاري الطعام الصحي مثل الفواكة والخضروات والبروتينات. واحرصي أن تأكلي ما يفيد الجسم ويقويه ويمده باحتياجاته وتجنبي السكريات والدهون والنشويات كالحلويات والأكل الدسم والخبز والأرز.

ھ اشربي المياه بكثرة "2 لتر يوميا". فهي تنظف الجهاز الهضمي وتنقي الدم وتنعش الجسم وتشعرك بالشبع وتحافظ على نضارة بشرتك وكفاءة أجهزة الجسم.

ھ اكثري من حركتك سواء داخل المنزل أو في العمل حتى تفقدي سعرات حرارية أكثر مع مراقبة نظامك الغذائي ، واهتمي بأداء بعض التمرينات الرياضية لمدة ربع أو نصف ساعة يومياً. أو احرصي على ممارسة رياضة المشي ساعة واحدة يومياً لأنه أفضل أداء رياضي أثناء اتباع حمية حيث يساعد على زيادة حرق الدهون أثناء المشي ذاته كما يستمر حرق مزيد من السعرات لفترة بعد التوقف عن المشي وهذه ميزة رائعة تفقدك المزيد من الوزن الزائد.

ھ غيري سلوكك ونشاطك اليومي ، وذلك بأن تستبدلي استعمال المصعد باستخدام السلالم. واركني السيارة بعيداً عن مكان العمل بمسافة حتى تمشي لمدة عشر دقائق أو انزلي من وسيلة المواصلات قبل المنزل أو العمل بمسافة لتمشي المسافة المتبقية. واهتمي بأداء الأعمال المنزلية المرهقة مثل الكنس لأن تلك الأعمال تحرق المزيد من السعرات الحرارية. وقللي قدر المستطاع من فترات الجلوس الطويلة سواء أمام جهاز الكمبيوتر أو أمام التليفزيون.

ھ كما لوحظ أن الاستحمام اليومي يساعد على حرق السعرات الحرارية لأنه يفتح المسام وينشط أجهزة الجسم والدورة الدموية.

ھ اخدعي نفسك: استخدمي ملعقة صغيرة بدلاً من ملعقة كبيرة. وابدئي الطعام بتناول كوب ماء يليه طبق سلطة كبير. اهتمي بتناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخيار والطماطم والخضروات الورقية خضراء اللون كالجرجير والخس. استبدلي الفواكه مكان الحلويات والزبادي المثلج بدلاً من الأيس كريم.. واستعيدي رشاقتك قبل الصيف.

Date : 23-06-2009

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش