الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

رائحة الزهور .. تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة

تم نشره في الأربعاء 29 نيسان / أبريل 2009. 03:00 مـساءً
رائحة الزهور .. تخلصك من الإجهاد وتفتح قلبك للحياة

 

 
عمان - الدستور

نتيجة للضغوط اليومية التي تعانيها حواء هذا العصر بدءاً من العمل ومروراً بمطالب البيت والزوج والأبناء ، كل ذلك يجعلها فريسة سهلة للإجهاد الذي يسلبها طاقتها وينهكها قواها وحيويتها ، ولمقاومة هذا الإجهاد والسيطرة عليه ، يذكر د.جاكوب تيتلبوم الباحث ومؤلف كتاب (من الإجهاد إلى القوة) أن الإجهاد يمكن السيطرة على أسبابه ، خاصة أن الأبحاث توجه اتهاماتها إلي ما تأكلينه أو تشربينه وأحياناً ما تفكرين فيه ، ويشرح لكً د.جاكوب تيتلبوم فيما يأتي الأوقات الثلاثة التي ينالك فيها الإرهاق وطرق السيطرة عليه:

في الصباح

- إذا شعرت بأنك تجدين صعوبة في النهوض من فراشك ابحثي عن محطة إذاعة مبهجة تجعلك تضحكين أو تغنين معها وأجعلي الاستماع إلى نشرات الأخبار حتى المساء عندما يكون مستوى الكورتيزول لديك منخفضاً وهو الهرمون المسؤول عن شعورك بالتوتر.

- تناولي إفطاراً متوازناً ومشبعاً قبل ذهابك للعمل فإن هذا لا يجعلك فقط أقل إقبالاً على تناول الطعام فيما بعد ، لكنه يمنحك طاقة تسندك باقي اليوم وأفضل تركيبة لإفطار مغذْ هي التي تحتوي على البروتينات مع الكربوهيدرات المركبة كالخبز المصنوع من الحبوب الكاملة مع البيض أو مع زبدة الفول السوداني لأن هذا الثنائي الديناميكي يحافظ على بقاء مستوى السكر في الدم منتظماً طوال النهار ، احرصي على إجراء فحص هرموني دوري لأن مرض الغدة الدرقية يصيب المرأة ثماني مرات مقارنة بالرجل ولأن هذه الغدة الصغيرة الموجودة في منتصف العنق هي المسؤولة عن تنظيم التمثيل الغذائي فإذا لم تنتج الهرمون الكافي فإن التمثيل الغذائي يصبح بطيئاً وتشعرين بالثقل والإجهاد.

في الظهيرة

- إذا كنتً امرأة عاملة انهضي من على مكتبك وامشي لمدة 10 دقائق للحصول على قدر كاف من الهواء الطلق كما يقول د. تيتلبرم لأن الانتظام في ممارسة الرياضة يحفز الطاقة ، والخروج في الهواء الطلق يعتبر مجدداً قوياً للشباب.

- غيري طرق تناولك المنبهات ، من الطبيعي أن تحاولي تناول كوب من القهوة كلما شعرتً بالإرهاق كي تستطيعي مواصلة يومك ولكنك في الحقيقة بتناولك القهوة تدخلين في دائرة خبيئة تضرك لأنه بعد تسع ساعات من تناولك لها سوف يظل نصفها يؤثر في جسدك وبعد 18 ساعة سوف يستمر تأثير ربع فنجان القهوة في جسدك فيمنعك من الاستغراق في النوم بسهولة بل ويجعلك تشعرين بالنعاس في صباح اليوم التالي فتتناولين القهوة مرة أخري ويتكرر نفس المفعول ، لذلك يفضل تناول الشاي الأخضر لأنه يحتوي على نصف ما تحتويه القهوة من كافيين.

- تناولي الموز ، ففي دراسة لمركز أبحاث الغذاء الإنساني استخلص العلماء أن الماغنيسيوم الموجود في الموز يزيد انبساط عضلاتك في أثناء ممارسة الرياضة ما يؤدي إلى عدم ضرورة بذل العضلات لمجهود كبير في أثناء اللعب فلا تشعرين بالتعب بسهولة ، والنصيب اليومي للمرأة من الماغنيسيوم فوق سن الثلاثين هو320 جراماً وأهم مصادره إلى جانب الموز الأسماك والخضراوات الورقية والبطاطس والمكسرات ، خاصة اللوز ومنتجات الصويا والفاصوليا.

- كوني امرأة حديدية ، فنقص الحديد سبب شائع للإجهاد بين النساء ودائما ما يجري اكتشافه عند ممارسة المرأة الرياضة ، حيث تظهر عليها أعراض مثل سرعة دقات القلب أو قصر النفس أو الدوخة أو برودة اليدين والقدمين أو شحوب البشرة أو الصداع ، فاسألي طبيبك لمعرفة مستوى الحديد في جسمك من خلال اختبار الدم ، ، والعلاج بسيط وهو عبارة عن تناول مقويات الحديد وتناول الأغذية الغنية بالحديد كاللحوم الحمر والخضراوات والفاصوليا والبازلاء.

رائحة الزهور مفيدة

وفي النهاية عزيزتي ، ينصحك الباحثون بفتح النوافذ صباحاً للاستمتاع برائحة الزهور وهذا ما أكدته دراسة جديدة لجامعة فلوريدا وهو أن الاستيقاظ على رائحة عطر الورد تقلل مستويات الإجهاد وترفع المعنويات.

Date : 29-04-2009

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش