الصفحات
الكاملة
تيوب
الدستور
رسالة جلالة
الملك للدستور
موقع
زوار الأردن
موقع
جلالة الملكة
موقع
جلالة الملك

برنامج رجيم يساعد على إنقاص وزنك بمعدل ثلاثة كيلوغرامات إسبوعياً

تم نشره في الأربعاء 8 شباط / فبراير 2017. 12:00 صباحاً

 عمان-الدستور 

اعداد الشيف معين صيام

 

ان كلمة حمية أو دايت أو ريجيم ، تجعلك تفكر على الفور في التجارب غير السارة التي كنت قد مررت بها لتخفيف الوزن، وإذا كان الأمر كذلك فربما لست وحدك من تعانين من تلك المشكلة على سبيل المثال، يمكنك النظر في استخدام مصطلح «النظام الغذائي» في تسويق المنتجات الغذائية فإنه عادة ما يصف الأطعمة المنخفضة في السعرات الحرارية مثل الصودا الدايت. ولكن هناك معنى آخر لهذه الكلمة، فالنظام الغذائي يعود إلى الطعام والشراب الذي يستهلكه الشخص يوميا والظروف النفسية والجسدية ذات الصلة بتناول الطعام.

لذلك يجب اتباع نظام غذائي صحي يساعد في الحفاظ على أو تحسين الصحة العامة. ويوفر النظام الغذائي الصحي للجسم مع التغذية الأساسية: السوائل، والأحماض الأمينية الأساسية الكافية من البروتين والأحماض الدهنية الأساسية، والفيتامينات، والمعادن، والسعرات الحرارية الكافية. وكذلك يمكن أن تتحقق متطلبات النظام الغذائي الصحي من مجموعة متنوعة من الأطعمة المستندة إلى الحيوانات ذات الأصل النباتي واتباع نظام غذائي صحي يدعم احتياجات الطاقة، ويوفر التغذية اللازمة للإنسان دون التعرض للتسمم أو الزيادة المفرطة في الوزن نتيجة استهلاك كميات زائدة عن الحاجة. يبحثون الاغلبيه العظمى عن العديد من أنظمة الحمية الغذائية من أجل الحصول على جسم متناسق ورشيق ومنخفض الوزن بشكل سريع ومتوازن في نفس الوقت، خاصة النساء اللاتي يرغبن في أن تبدين جميلات فالجمال هو كنز المرأة وجزء من شخصيتها، ولذا نحن هنا في هذا المقال سوف نعرض لكم حمية صحيه والتي سوف تساعدك على إنقاص وزنك بمعدل ثلاثة كيلوغرامات إسبوعياً 

واليكم جدول اسبوعى متنوع لسته ايام و اليوم السابع حر و ياتى كالتالي.

اليوم الاول الافطار : رغيف خبز اسمر صغير , 2 ملعقه كبيره من اللبنه مع شرحات خضار و كوب حليب خال من الدسم و قطعه جبنه بيضاء (60 ) غراما سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء : طبق من الارز مع طبق من يخنى الخضار مع قطعتين من اللحم و طبق لبن مع طبق سلطه سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء :رغيف خبز اسمر مع ملعقتين من العسل و بيضه مسلوقه و شرحات خضار اليوم الثاني : : سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء : طبق معكرونه مع كوب لبن زبادى و طبق سلطه سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء : رغيف خبز اسمر مع ملعقتين لبنه و شرحات خضار ( خيار و بندوره ) اليوم الثالث : الافطار : رغيف خبز اسمر صغير رغيف خبز اسمر مع 4 ملاعق فول و قطعه جبنه بيضاء مع شرائح من الخضار سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء :سمك مشوى (100) غم مع طبق ارز و طبق لبن و طبق سلطه سناك : 2 حبه فاكهه او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء : رغيف اسمر مع طبق لبن و شرحات خضار اليوم الرابع : الافطار : رغيف خبز اسمر صغير وملعقه لبنة مع بيضة مسلوقة و كوب لبن خال من الدسم مع شرحات خضار سناك : 2 حبة فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء :طبق ارز مع طبق يخنى الخضار و طبق سلطة مع طبق لبن خالى الدسم و بعض قطع اللحمه ان لا تزيد عن 100 غم سناك : 2 حبه فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء :رغيف اسمر مع ملعقة لبنة و ملعقة عسل و بعض شرحات الخضار اليوم الخامس : الافطار : رغيف خبز اسمر صغير مع ملعقة من الزيت و الزعتر و كوب حليب خالى الدسم مع حبة فاكهة سناك : 2 حبة فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء : طبق ارز مع قطعة دجاج منزوعة الجلد و طبق سلطة مع شرحات خضار او حبة فاكهة سناك : 2 حبة فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء :رغيف خبز اسمر مع قطعه سمك مشوى و خضار مسلوق اليوم السادس : الافطار : رغيف خبز اسمر صغير ملعقة لبنة مع ملعقة عسل و شرحات خضار و حبة فاكهة او كوب حليب خال من الدسم سناك : 2 حبة فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما الغذاء :طبق ارز مع طبق يخنى و بعض قطع اللحمة و كوب لبن خالي الدسم و طبق سلطة سناك : 2 حبة فاكهة او كوب كبير من العصير او كلاهما العشاء : رغيف اسمر مع شرحات خضار و كوب لبن و شرحة جبنة بيضاء نلاحظ اننا لن نجمع بين طبق الارز و رغيف خبز حتى و لو كان الخبز اسمر يكون البعد نهائيا عن جميع انواع البطاطا (مسلوقه او مقليه او مشويه ....... يمكن الاستعانة احيانا بجزرة او بعض حبات التمر او بعض حبات الكاجو او بعض حبات الجوز عين الجمل او بعض حبات الزبيب لسد الجوع البعد الهائى عن المقالي او الوجبات السريعة لما فيها ضرر كبير شرب كوب من الشاى الاخضر استبدال طبق الارز بطبق الكينوى الاستعانه برش القليل من حبوب الشيا فوق السلطات هذا البرنامج الافضل عالميا لانه يناسب الجميع من حيث العمر والطول او البروزات الكبيرة فى الجسم

الابتعاد عن المشروبات الغازية

الاستعانة بطبق شوربات مثل شوربة الخضار او الشوفان او العدس 

المقصود بطبق السلطة الجرجير او التبولة او السلطة العربية 

البعد عن شوربات الحبوب قدر الامكان

الابتعاد عن الزيتون

رئيس مجلس الإدارة: محمد داوودية - رئيس التحرير المسؤول: مصطفي الريالات - المدير العام: الدكتور حسين العموش